El agua es uno de los elementos más poderosos de la naturaleza, capaz de proporcionar una experiencia terapéutica, recreativa y, por supuesto, física. En la actualidad, una de las disciplinas que ha ganado popularidad dentro del mundo del fitness es el Aquagym o gimnasia acuática. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por ser una forma eficaz de ejercitarse sin riesgos a lesiones físicas, aprovechando las propiedades del agua para mejorar la salud física, mental y emocional. Si aún no conoces los múltiples beneficios del Aquagym, o si te preguntas cómo puede convertirse en tu nuevo método favorito de ejercicio, estás en el lugar correcto.
¿Qué es el Aquagym?
El Aquagym es una forma de ejercicio aeróbico que se realiza en el agua, generalmente en piletas y combina una serie de movimientos como estiramientos, patadas y torsiones. La clave de esta actividad es el aprovechamiento de la resistencia natural del agua, que obliga a los músculos a trabajar más intensamente que en tierra firme, sin causar un impacto significativo en las articulaciones y los huesos.
Las clases suelen ser guiadas por instructores especializados que utilizan música rítmica para acompañar los movimientos. Es una actividad social y dinámica, lo que permite a los participantes no solo mejorar su condición física, sino también relajarse, disfrutar y socializar.
El Aquagym como ejercicio de bajo impacto
Una de las principales ventajas del Aquagym es que está considerado un ejercicio de bajo impacto (tomamos aquí la palabra impacto como sinónimo de choque o golpe brusco). Esto significa que, al estar sumergido en el agua, el cuerpo pesa hasta un 90% menos, reduciendo considerablemente la presión sobre las articulaciones, los huesos y los músculos. Esta característica lo convierte en un entrenamiento ideal para personas que sufren lesiones, condiciones como la artritis, o que buscan una actividad que no desgaste sus articulaciones.
Sin embargo, el hecho de que sea un ejercicio de bajo impacto no significa que sea menos efectivo. Al contrario, los movimientos en el agua requieren mayor esfuerzo debido a la resistencia del agua, que es 12 veces mayor que la del aire. Esta resistencia ayuda a tonificar los músculos y mejorar la fuerza sin la necesidad de levantar pesas o hacer ejercicios de alto impacto.
Beneficios del Aquagym
La práctica regular de Aquagym ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. A continuación, te presentamos algunos de los más destacados:
- Mejora la salud cardiovascular y respiratoria
El Aquagym es una forma de ejercicio aeróbico, lo que significa que es excelente para mejorar la salud cardiovascular. La resistencia que ejerce el agua eleva el consumo de oxígeno del cuerpo, quien se ve obligado a trabajar más y a mejorar la respiración.
- Fortalece y tonifica los músculos
Aunque no lo parezca, los ejercicios acuáticos pueden ser increíblemente efectivos para tonificar los músculos de todo el cuerpo. Al realizar movimientos en el agua, los músculos deben trabajar más duro para vencer la resistencia, lo que resulta en un entrenamiento de fuerza integral. Los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda se ven especialmente beneficiados.
- Protege las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones
Al ser un ejercicio de bajo impacto, el Aquagym es ideal para personas con problemas en las articulaciones o para quienes están en proceso de rehabilitación por una lesión. Al eliminar el impacto que tienen las actividades realizadas en tierra, como correr o saltar, se minimiza el riesgo de lesiones, lo que permite entrenar de manera segura y efectiva.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad
El agua actúa como un soporte natural para el cuerpo, lo que permite realizar movimientos que, de otra forma, serían difíciles o imposibles de hacer en tierra. Esto contribuye a mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la coordinación. Además, las personas que sufren de rigidez muscular o limitaciones de movilidad encontrarán en el Aquagym una excelente manera de recuperar o mantener su flexibilidad.
- Quema calorías y ayuda en la pérdida de peso
El ejercicio en el agua es una manera efectiva de quemar calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso o en el mantenimiento de un peso saludable. Dependiendo de la intensidad de la clase, se pueden llegar a quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Además, al ser un entrenamiento divertido, es más fácil mantenerse constante en la práctica, lo que favorece el logro de metas de acondicionamiento físico a largo plazo.
- Alivio del estrés y mejora del bienestar mental
La combinación de agua, ejercicio físico y música crea una atmósfera relajante y revitalizante. El Aquagym no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. El contacto con el agua tiene un efecto calmante, lo que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Además, la sensación de ligereza que se experimenta al estar en el agua promueve un sentimiento de bienestar general. También mejora la calidad del sueño o descanso.
- Accesible para todas las edades y niveles
Uno de los grandes atractivos del Aquagym es que puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de condición física. Desde jóvenes deportistas hasta personas mayores o con movilidad reducida, todos pueden beneficiarse de esta actividad. Las clases se pueden adaptar fácilmente a las necesidades individuales, lo que permite que cada participante trabaje a su propio ritmo.
- Reduce la presión arterial
La falta de gravedad dentro del agua también tiene un impacto positivo en la circulación sanguínea. Esta mejora y se reduce la presión arterial. Esta es una dolencia común, por lo que es recomendable hacer aquagym para ayudar a normalizarla.
9. Mejora la piel
El sedentarismo hace que la piel se vuelva flácida. Esta es la razón por la que hacer deporte hace que la piel se vea más bonita. A esto hay que sumarle que los movimientos y golpes del agua hacia el cuerpo tienen un efecto de masaje drenante que mejora la circulación y, por ende, la piel. Es importante mencionar que otro beneficio del aguagym es la reducción de la celulitis. El efecto positivo para la piel también se ve reflejado en este sentido y ayuda a reducir y prevenir la aparición de celulitis.
Conclusión
El Aquagym es mucho más que un simple entrenamiento acuático. Es una forma de ejercicio integral que combina la eficacia de un entrenamiento aeróbico con los beneficios terapéuticos del agua. Su carácter inclusivo y de bajo impacto lo convierte en una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física. Si estás buscando una manera divertida y segura de mantenerte en forma, te invitamos a pasar por nuestras instalaciones del Club de Natación Sol y Lago para ofrecerte nuestras diferentes clases. Te esperamos.
